[...] 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko 4x12 12kgx12/ 12kgx12/ 16kgx12/ 16kgx12 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12/16kgx12 12/12/12/12 12/12/12/12 (na stepach) [...]
[...] Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do jakiegoś planu. [...]
/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]
Wróciliśmy dzisiaj do domu. Droga szybko minęła. Mała Mi wyspała się w pociągu (najważniejszy aspekt pozytywnej podróży to ostatnio wypoczęte dziecko %-) ) Dzisiaj wypakowanie i jutro po południu kolejne ładowanie bagaży ;) trzy pralki wyprane, jeszcze jedna czeka ;-) Z dziennikowych rzeczy to : Aktywności: * Wczoraj spacerów bez liku : 2x25min + [...]
/SFD/2018/8/26/67fcb2be95d042a18df41512c0dd5882.jpg Piątkowy trening dobrze poszedł. Zmieniłam kolejność i zaczęłam od dipsów - szaleństwa nie było, ale na negatywach i tak sporo sił jeszcze miałam. Następnym razem spróbuje zrobić je z zawieszonym łańcuchem. W OHP zapomniałam napisać serię 12+, było tam 7.5kg x15. [...]
Ja w sumie tez ostatnio cardio nie robię wcale, ale czuje, ze czegoś mi brakuje... i kondycyjnie tez raczej średnio. Może nie bieżnia, bo to nudne, ale jakieś box jumpy albo wioślarz interwałowo mogłabym wprowadzić. Wioślarza też lubię, ale zwykle przed treningiem robię na rozgrzewkę, więc bieżnia to urozmaicenie u mnie. Powiem Ci , że kiedyś nie [...]
Na razie lecę tym planem od końca sierpnia. Coś tam lekko zmieniałam w trakcie. Tył na pewno do dopracowania i plecy. Czuję, że trzeba coś trochę zmienić, ale na przemyślenia nie mam wiele czasu. Na pewno chcę się pozbyć rdla jednonóż - wadzi mi i już. Myślałam o hip trustach w innych zakresach niż w pierwszym treningu, albo glute bridge z [...]
Filmik ocenią specjaliści ale ja bym chciała zapytać o RDL z gumami, masz filmik albo jest jakiś w necie jak to wygląda ? Jedzenia to nawet nie komentuje ^^ dobrze, że na redukcji nie jestem bo bym tu nawet nie wchodziła :) Tak to wygląda - zdjęcie z Internetu. Może następnym razem nagram, ostatnio sporo osób dookoła, pikselami musiałbym zakrywac [...]
20/01/2019 DÓŁ II + PLECY ____________________________ Dzisiaj zestaw z mc sumo, bo dawno nie robiłam. Ostatnio mam tak z martwymi, że pierwsza seria to katorga po której czuję że już więcej nie wezmę, kolejna idzie nieco lepiej, po tym robocze już tak przyjemnie wchodzą :-)) nie do wiary jak układ nerwowy i ciało się rozkręcają i nakrecają. [...]
Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]
Ostatnio robię podobnie jak piszesz Night. Nogi zaczynam od podciągania na drążku póki na początku sił dużo:) i coś na brzuch też dodaję do tego treningu. Muszę zwykle zmieścić się w godzinie max 1h 15 min także na wiele ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić. Z resztą czuję po sobie, że dużo nie oznacza lepiej. Jak przeładuje trening to kolejne dni są [...]
[...] preparat może mieć takie właściwości. Właściwie, jest to esencja tego, czego potrzebuje kobieta :) Po 3 tygodniach już czułam pierwsze efekty działania jak spadek wagi, mocniejsze włosy i chłopak też zauważył różnicę.. ;) Dużym plusem są naturalne składniki, które czuję, że szybko się przyswajają. Zazwyczaj brałam rano, przed śniadaniem. Efekt [...]
Black - odpisywać Ci nie muszę. Adam zrobił to za mnie. Dokładnie przed zawodami jadłem z 30 jajec, 1,2 - 1,5kg piersi a węgli mało, większość po redukcji daje spokojnie węgli itd ja znów chciałem zaszokować organizm i drastycznie obciąłem białko bez odżywek wychodzi około ( 2.0 kg na 1 kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22.. jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg A więc 2 dni przetrenowane ;) Wczoraj po treningu wszedł hamburger/pizza ( nie domowy :D ) lekki mocny czit ;> Dzisiaj coś chęci na trening nie było, ale jak sie wybrałem to o dziwo trening bardzo dobry ramiona eksplodowały :D Masa troche podskoczyła w tym tygodniu więc jeszcze blokady wagi nie ma. [...]
Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]
mimo że kolega master niezbyt przychylnie ocenił mój trening to nie poddałem się i ćwiczę wg tego treningu i muszę cię zaskoczyć bo progres jest i to dość szybki dopiero 14 treningów za mną a z każdym treningiem czuję się silniejszy i albo dokładam ciężaru albo powtórzeń fakt sprzętu nie mam ciężarów wielkich też nie narazie wszystko w planach ale [...]
[...] na 1 powt.. 2.te 60kg to już trochę ważyło i można powiedzieć że zapas był bardzo mały 3.Nie zwiększałem ciężaru bo ostatnio przedobrzyłem w tym ćwiczeniu Dzisiejszy trening nie poszedł może rewelacyjnie ale zaliczyć zaliczyłem to co miałem do wykonania . Po za tym czuję już od dłuższego czasu prawy bark i łokieć , jest to spowodowane chyba zbyt [...]
Day 64 Wczoraj jendak udało mi sie wbić tylko 3100 kcal bo wstałem bardzo późno , nie wiem czy to organizm zmęcozny że trudno mi sie obudzić ostatnio rano czy poprostu robie sie leniwy %-) Wczoraj poszły plecy + kaptury i delikatne łydki ale trening bez szału nie wiem jeszcze jak dobrać te ćwiczenia bo te co najlepiej czuje to drążek , ściąganie [...]
DT nwpassage
